Con qué frecuencia debes ir al baño y cómo comprobar si tienes un intestino sano, según los expertos

Los hábitos de ir al baño varían para todas las personas, pero hay ciertos hábitos que podrían ser una señal de alerta y deben ser controlados por un médico.

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Los expertos de ZOE, una de las mayores organizaciones de investigación en ciencias nutricionales, han revelado con qué frecuencia se debe ir al baño y a qué prestar atención para comprobar si se tiene un intestino sano o no. Si bien se ha dicho que defecar todos los días es un signo de buena salud intestinal, los investigadores de ZOE han explicado si esto es cierto.

Los hábitos de ir al baño varían para personas de todas las edades, géneros y estilos de vida. Sin embargo, hay ciertos hábitos que podrían ser una señal de alerta y deben ser controlados por un médico.

En el sitio web de ZOE, revisado por el nutricionista Jude Tidbury, BSc (Hons), NMP, se afirma que es saludable defecar entre tres veces al día y tres veces a la semana. La frecuencia con la que vas al baño puede depender en gran medida de los alimentos que comes, la cantidad de agua que bebes y el estrés que sientes.

Si descubre que defeca sólo un par de veces a la semana, esto puede ser un indicio de estreñimiento. Pero si tiendes a ir al baño con más frecuencia, esto podría significar que tienes diarrea, especialmente si tus heces son líquidas.

Si bien el estreñimiento y la diarrea pueden ser un signo de mala salud intestinal, no siempre es así. Si algo le parece fuera de lo común, siempre es mejor hablar con un médico.

Puedes echar un vistazo a la guía de ZOE sobre cómo debe verse y sentirse la caca saludable para ver cómo se compara la tuya. A continuación se muestran cinco formas en las que puede comprobar si tiene un intestino sano, según ZOE.

1. ¿Con qué frecuencia defecas?

No existe una regla estricta sobre la frecuencia con la que "debe" defecar. En su lugar, busque un patrón de "tres y tres": defecar entre tres veces al día y tres veces a la semana. Todo lo que esté dentro de ese rango se considera saludable.

También debes defecar durante el día. Si te levantas en mitad de la noche para hacerlo, podría ser una señal de que algo no está del todo bien y deberías consultar con tu médico.

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2. Cuánto tiempo tardan los alimentos en pasar por el intestino (tiempo de tránsito intestinal)

Otro indicador importante de la salud intestinal es cuánto tiempo tarda una comida en digerirse y en viajar a través del intestino; esto se llama tiempo de tránsito intestinal. Un tiempo de tránsito intestinal saludable no es ni demasiado corto ni demasiado largo. La investigación realizada por ZOE sugiere que el tiempo de tránsito varía ampliamente entre las personas, con un tiempo típico de alrededor de 28 horas.

3. Taburetes perfectos

El color, la forma y la consistencia de las heces pueden brindarle pistas importantes sobre su salud intestinal. Un intestino sano produce heces predominantemente marrones que deberían tener un color entre marrón medio y oscuro.

Si sus heces son de un color diferente, como verde, negro, rojo o amarillo (y no ha comido un alimento muy coloreado como la remolacha), es posible que su intestino se esté portando mal y debe hacerse revisar. Los signos de un intestino sano incluyen heces que:

Los signos de un intestino enfermo incluyen heces que:

4. Defecar sin dolor

Poder defecar cómodamente es señal de un intestino sano. Deberías poder completar tu caca sin sentir dolor ni sentir que tienes que esforzarte mucho para sacarla.

Si siente algún dolor o malestar, o se esfuerza demasiado, podría ser un signo de estreñimiento, intolerancia alimentaria, síndrome del intestino irritable u otros problemas médicos que deben controlarse.

5. No demasiada hinchazón ni gases

El gas es un subproducto natural y feliz de los billones de bacterias intestinales que mastican los alimentos que comemos. La actividad intestinal saludable nos hace respirar entre 10 y 20 veces al día. Trate de no retener el gas, ya que retenerlo puede tener efectos negativos.

El gas atrapado también puede hacerte sentir hinchado. Si bien es normal sentirse un poco hinchado y con gases después de una comida abundante, algunas personas experimentan esto más que otras, especialmente después de comer ciertos alimentos.

Si experimenta hinchazón persistente o dolores que no pueden explicarse por un cambio en su dieta o circunstancias, como un aumento del estrés, debe hablar con su médico. ¿Quiere saber cómo puede comer para respaldar su intestino y su biología única? Comience su viaje con ZOE hoy.